鉄分不足は出産後の薄毛・抜け毛に影響するって本当?

鉄分不足は出産後の薄毛・抜け毛に影響するって本当?

■鉄分不足が出産後の薄毛に影響する理由とは?

 

妊娠中・出産後のママは貧血になることが多く、鉄分不足で倒れて
しまったりするのですが、薄毛にも影響があるのを知っていますか?

 

 

 

・鉄分は、髪を育てるのに必要な酸素に関係している
・酸素を運ぶヘモグロビンは鉄分からつくられている

 

 

妊娠と出産で女性の身体に不足しがちな鉄分は、髪だけではなく人の
身体に必要不可欠な栄養素です。

 

 

髪の細胞や筋肉の細胞、内臓の細胞などを作る際に、酸素と栄養は
必要不可欠となります。

 

 

このうち、酸素は血液中のヘモグロビンという赤血球に含まれている
成分が運んでくれるのですが、ヘモグロビンは鉄分から出来ています。

 

 

つまり、鉄分の不足はヘモグロビンの不足を招き、最終的に酸素の不足
へと繋がってしまうのです。

 

 

酸素不足になった身体では、限りある酸素を有効に使うために、
命に関係のない部分への酸素の供給を削っていきます。

 

 

そこで、真っ先に削られるのが髪への酸素供給なのです!

 

 

髪がなくなっても人は生きていけるので、酸素が行かなくなり、心臓や
筋肉、臓器などへ運ばれていきます。

 

 

出産後のママで貧血を患っている人は、血液にまわす分の鉄分も足り
ないということなので、かなり鉄分不足が進行している状態。

 

 

積極的に鉄分を摂取して、栄養バランスを整える必要があります。

 

 

■1日に必要な鉄分の量はどれくらい?

 

鉄分不足になっている女性の多くは、鉄分の必要量をとれていない日々
が続いています。まずは、1日に必要な鉄分量を知りましょう。

 

 

 

・男性は7.5mg〜10.5mg、女性は10.5mg〜11mg
・サプリメントよりも食材で摂取する方が効果的

 

 

1日に必要な鉄分の量は、女性の場合だと10.5mg〜11mg。

 

 

サプリメントで摂取すれば手軽にとり続けることが出来るのですが、
食材から摂った方がメリットが大きいです。

 

 

調べてみると、栄養素は鉄分なら鉄分だけをとっていればいいというわ
けではなく、鉄分の吸収をしやすくするビタミンCなどもとることが必要。

 

 

サプリメントで鉄分をとる場合は、ビタミンCのサプリも一緒に飲まなけれ
ばなりません。

 

 

しかし、鉄分を含む食には、あらかじめ鉄分の吸収をサポートするビタ
ミンCが含まれています。

 

 

そして、他にもまだ解明されていない栄養素が豊富に含まれているの
です。

 

 

つまり、同じ量の鉄分をサプリメントと食材で摂取すると吸収率の違い
から、食材から摂った方が効率よく摂取できるのです。

 

 

一見、サプリメントの方が手間がかからないと感じるかもしれませんが、
食材の方が、食事でとれるので、飲み忘れなどがありません。

 

 

また、バラエティーも豊かなので、飽きることもないですよ。

 

 

鉄分が豊富な食材は、こんなものがあります!

 

・鶏、豚、牛などのレバーや赤み
・髪、シジミ、浅利などの貝類
・ひじき、青のり、ホウレン草、海藻などの野菜類

 

 

どれもスーパーで手軽に手に入るものばかりなので、工夫して食事に
取り入れるようにしてください!

 

 

■鉄分が足りなくなるとあらわれる薄毛以外の症状

 

薄毛以外の鉄分不足の症状を知っておけば、自分の状態と照らし合わ
せることで、薄毛の原因がはっきりします。

 

 

 

・体がだるい、朝起きるのがつらい、イライラするなど
・肌荒れ、口角炎、スプーン爪などもある

 

 

鉄分不足で現れる症状の中には、こんなものがあります。

 

 

・集中力の欠如、イライラする、気分の落ち込みなどの精神症状
・体のだるさ、起きるのがつらい、冷え性などの身体症状
・肌荒れ、口角炎などの皮膚の症状
・スプーン爪などの一部に現れる症状

 

 

この中で最も分かりやすいのは、爪に出る症状です。
鉄分が不足すると、爪が薄くなり、割れやすくなっていきます。

 

 

スプーン爪という爪がひりかえってしまう症状が出る人もいるので、
こうした症状の場合は、鉄分をとりましょう。

 

 

また、爪が白っぽくなったり、血色が悪くなることもあるので、毎日目に
する爪の状態のチェックを忘れないようにしてください。

 

 

■貧血の診断基準は?

 

自己チェックで貧血が分からない場合は、婦人科を訪れて貧血の検査を
してもらいましょう!貧血の数値はこのようなものです。

 

 

 

・赤血球数が350万/ul以下、ヘモグロビン濃度が12g/dl以下

 

 

自己チェックでは分からないこまない数値などを知ることが出来る貧血の
検査では、こんな数値が出たら、貧血と診断されます。

 

 

・赤血球数 350万/ul以下
・ヘモグロビン濃度 12g/dl以下

 

 

病院では貧血に効果的な薬をもらうことが出来ますが、やはり食生活の
改善を指導されます。バランスの良い食事を心がけてください。

 

 

私は、出産後の薄毛に悩んでいる最中は、ミネラルウォーターをよく飲ん
でいました。

 

 

ミネラルや水分は、貧血の人に不足しているケースが多く、一緒に摂る
ことで、効率よく体に吸収されます。

 

 

また、鉄分だけではなく、髪の毛の元になるタンパク質も摂取するように
してください。

 

 

特にタンパク質のうち、身体の中で作ることが出来ない必須アミノ酸は
積極的にとりましょう!

 

 

薄毛に悩んでいるだけで何も対策をしないのでは、ストレスが溜まり、
それが更に薄毛を進行させます。

 

 

具体的に行動を起こすことで、ストレスは軽くなり、気分もスッキリしま
すよ。食事改善を始めてみてください!

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