薄毛を治す食事は?出産後の抜け毛をどうにかしたいなら?

薄毛を治す食事は?出産後の抜け毛をどうにかしたいなら?

■食事で薄毛を改善したい!

 

出産後の薄毛は多くのママを困らせる症状ですが、毎日の食事を見直す
ことでお金をかけずに、改善することができます。

 

 

 

・人は食事から栄養を取っているので、食事の変化は栄養バランスの変化
・髪にいい栄養素を頭に入れておこう

 

 

出産後の薄毛に悩むママはとても多く、私もその中の一人でした。

 

 

35歳で初産でしたが、出産後2か月たったころから一気に髪が薄くなり
始め、結局子供が1歳を過ぎても薄毛の状態でした。

 

 

部分ウィッグを購入してなんとか誤魔化していましたが、隠すことにも疲れ、
薄毛を根本的な原因から改善することにしました。

 

 

私の場合は、全体的に髪と髪のスキマが広がるような薄毛で部分的では
ありませんでしたが、全体的でも部分的でも改善方法は変わりません!

 

 

髪の成長をサポートするのは、さまざまな栄養素。

 

 

その栄養素は、毎日の食事から摂取しているので食事のメニューを見直す
ようにすれば、薄毛をしっかりと治すことが出来ます。

 

 

育毛剤やサプリメントは高額ですし、添加物が心配。
食事を変えることは、経済的で続けやすく、一番効果のある方法なのです。

 

 

その効果的な食事改善方法は、まず髪にいい栄養素を把握することから
はじまります。

 

 

髪には、どんな栄養素がいいのでしょうか?
髪にいい栄養をまとめてみました。

 

 

○髪にいい栄養素

 

・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンB郡
・カプサイシン、イソフラボン

 

 

他には、ミネラル、大豆イソフラボンなどがあります。

 

 

こういった栄養素を効果的に摂取するには、どんな食事のメニューにすれば
いいのでしょうか?

 

 

■髪にいい栄養素を効率よくとる食事方法

 

髪はタンパク質で出来ていますが、タンパク質だけを摂取しても薄毛は改善
できません。効果的な栄養素をバランスよくとることが大切なのです。

 

 

 

・髪にいい栄養素をすべて含んでいるのは納豆
・動物性の栄養素を正しく取り入れてみましょう

 

 

髪にいい栄養素を調べてみると、全ての栄養素が納豆に含まれていること
が分かりました。

 

 

・髪の元になるメチオニンも含むタンパク質
・髪の主成分のケラチンの合成を助ける亜鉛
・細胞の代謝を促進させ、毛母細胞の細胞分裂を活性化するビタミンB郡

 

 

成長保身作用のあるインスリンを生成するOGRPを産むカプサイシンは、
トウガラシに含まれるので納豆には含まれません。

 

 

しかし、カプサイシンはイソフラボンと同時に摂取すると効果を発揮するの
ですが、納豆には、もちろん大豆イソフラボンが配合しています。

 

 

ですので、納豆を毎日1パック食べるようにして、薄毛を改善しましょう!

 

 

また、タンパク質や亜鉛は、肉類に多く含まれているので、ダイエット中でも
しっかり食べるようにしてください。

 

 

ダイエットのためにと卵や乳製品を避けるママもいますが、卵にも乳製品にも
良質なタンパク質が配合されています。

 

 

基本的な栄養バランスを守り、「薄毛のためにこれをたくさん食べる」
「痩せるためにこれを食べない」など偏らないように注意をしてください。

 

 

■髪に良い必須アミノ酸を一番多く含む食材とは?

 

髪にいい必須アミノ酸。その中でもシスチンは髪を作る元と言われています。
そのシスチンを含む食材は海藻類ではなく、なんとスジコなのです。

 

 

 

・スジコに含まれるシスチンの量はどの食材よりも多い
・週に2〜3回、大さじ1杯程度でOKなので続けやすい

 

 

髪にいい食材というと海藻類や大豆製品を思い浮かべるかと思いますが、
実はスジコなのです。

 

 

スジコには、どの食材よりも多くのシスチンが含まれていて、薄毛に効果を
発揮してくれます。

 

 

薄毛の他にも髪を美しくしたり、白髪を改善したりする作用もあるのです。
そして、肌を若返らせるビタミンEも含んでいるので頭皮と髪を強くします。

 

 

スジコの摂取量は修に2〜3回、大さじ1杯分でOK!

 

 

この量なら続けやすいし、毎日食べなければいけない訳ではないので、
気軽ですよね?

 

 

■髪を強くキレイにして薄毛を改善するレシピ

 

ここからは、簡単に出来る髪を強くして薄毛を治す料理のレシピを紹介して
いきます。スーパーで購入できる食材で作れますよ。

 

 

 

・ひじきのかきあげ
・コンビーフの黒ゴマサンド

 

 

○ひじきのかきあげ

 

1.乾燥ひじき10gを水で戻し、水気を切る
2.シシトウのへたを取り、小口切りにする
3.1カップの小麦粉に1個分の溶き卵と半カップの冷水で衣を作る
4・1、2、3、と半カップの縮緬雑魚を合わせる
5.170度の油でからりとあげて、大根おろしを添えていただく

 

 

○コンビーフの黒ゴマサンド

 

1.4〜5枚のサニーレタスは3〜4cmの長さにちぎる
2.半缶分のコンビーフを厚めに切りフライパンで痛めて塩コショウで味付け
3.4枚の食パンをトーストし、バターを塗り黒ゴマを振り掛ける
4.パンにスライスした玉ねぎとリンゴ、1、2を挟む

 

 

こうした手軽にできるレシピなら、毎日の食事に取り入れやすいですよね?

 

 

そして、食事のメニュー改善だけではなく、ストレスをためないようにすること
も必要です。気分転換などを小まめにしましょう。

 

 

夫婦間の不満、人間関係の不満は溜めこまないようにして、少しづつ小出し
にしていくようにしましょう。ストレスは血行を悪くしますよ。

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