抜け毛・薄毛に悩み中。出産後の栄養は何が足りない?

抜け毛・薄毛に悩み中。出産後の栄養は何が足りない?

■薄毛と抜け毛の改善には栄養が必要

 

出産後の薄毛はママにとって、かなり深刻な問題となります。
髪は女の命と言いますが、見た目の印象を決める重要なポイントです。

 

 

・しっかり栄養を取ることで薄毛を改善できる
・出産後は手抜きメニューになりがちだが、栄養バランスを考えて

 

 

35歳と37歳で出産をした私は、一人目の時に酷い薄毛に悩まされ
ました。毎日大量に抜け続けるのは、本当に怖いものがあります。

 

 

「このまま、一生薄毛だったらどうしよう」「私だけがこんなに抜けてる」
そう感じで、不安な気持ちでいっぱいでした。

 

 

しかし、薄毛に関する対策は、きっと出産後でもそれ以外でも同じはず!
と考え、髪に良いと聞く栄養のある食材を中心に食事をしました。

 

 

それでも、半年以上薄毛の状態が続いたので食事改善は辞めてしまい、
オーガニックの育毛剤で治療をすることに。

 

 

結局、一人目の子どもが1歳を過ぎた頃にようやく治りましたが、
もしかしたら食事改善を続けていたら、効果が出たのかもしれません。

 

 

そこで、食事改善は薄毛対策に有効かどうかをしらべてみることに
したのです!

 

 

出産後は育児と家事の両立が忙しく、ついつい自分の食事は手をぬいて
しまいがちですが、しっかりとした食事をとるようにしてください。

 

 

新しい髪の毛を育てて薄毛を治療するには、栄養素は何が必要なの
でしょう。

 

 

そして、何が足りないことが原因で薄毛になってしまっているので
しょうか?

 

 

ここから、具体的にお話ししていきましょう。

 

 

■薄毛に必要な栄養素はどんなもの?

 

出産後の薄毛に苦しんでいるママは、どんな栄養素をとることで、
薄毛を改善していけるのでしょうか?

 

 

・髪はタンパク質でできているのでタンパク質は必要不可欠!
・亜鉛、ビタミンなどの栄養素もバランスよくとるようにしよう

 

 

新しい髪を育てて、薄毛を改善してくれる栄養素はこちらです。

 

 

○タンパク質

 

・髪の毛の原料となる大切な栄養素
・皮膚や内臓の成長にも使用されている
・タンパク質が足りなくなると生きるためには必要ない髪が犠牲になる
・かつお、さんま、あじ、いわし、スモークサーモンなど

 

 

○亜鉛

 

・ミネラルの一種で細胞分裂を促す効果を持っている
・滋養強壮効果があるミネラルなのでサプリに良く含まれている
・吸収率があまり良くないので食事から必要量をとるのは難しい
・髪の元である毛乳頭の細胞分裂を盛んにするためにも必要
・かき、豚肉レバー、牛肉、かに缶、牛ひき肉など

 

 

○ビタミン

 

・ビオチン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが必要
・頭皮環境を整えるので髪への効果は大きい
・ビタミンBは栄養を効率よく消費するので細胞分裂を促せる
・ビタミンEは血管を柔軟にし、血液をサポートしてくれる
・赤ピーマン、ゆず、アセロラジュース、パセリなど

 

 

○アミノ酸

 

・L−リジン、L−アルギニン、L-ロイシン、L−チオニンなどがある
・体の中で生成できるアミノ酸と食事からとる必須アミノ酸がある
・すべてのアミノ酸をバランスよく摂取しないと効果を発揮出来ない
・鶏肉、牛肉、豚肉、あじ、さけ、かつおなど

 

 

○ミネラル

 

・カルシウム、マグネシウムといったミネラルも効果的
・骨を作るカルシウムはストレス、自律神経などに働きかける
・野菜、果物、豆類、キノコ類、イモ類など

 

 

■栄養バランスが取れると髪は速く育つ

 

栄養バランスが取れると髪は速く育ちますが、どうして成長のスピードが
上がるのでしょうか?髪が育つ流れについて調べてみました。

 

 

 

・毛根が髪を育てる製造工場の役割をする
・毛乳頭にある毛母細胞が分裂を繰り返して髪の毛になる
・栄養はその細胞分裂のスピードを上げる

 

 

髪は髪の根元にある毛根で育ちます。毛根には、一番下に毛球という
部分があります。

 

 

その毛球の中に、毛乳頭と呼ばれる部分があるのですが、ここが髪の毛
の元となる毛母細胞を持っているのです。

 

 

毛母細胞は、酸素や栄養を取り組細胞分裂を繰り返して髪の毛が伸びて
いきます。

 

 

健康な人で、髪は1日に0.35mmくらい長くなります。

 

 

バランスのとれた栄養が毛母細胞に送り込まれることで、細胞分裂が
出来るので、薄毛対策には栄養が必要なのです。

 

 

バランスのとれた栄養を多くとれていればいるほど、髪は速く育つので
たっぷりと栄養を摂りましょう。

 

 

■甘いものは髪にも良くない!食べたくなったら代わりに食べるもの

 

栄養バランスが乱れている時に限って食欲が止まらず、ついつい甘いもの
に手が出てしまいそうになります。ある栄養素が足りないせいなのです!

 

 

甘いものが食べたくてしょうがない時は、糖分ではなく、こういった栄養素
が足りない時。

 

 

・クロム、炭素、リン、流黄、トリプトファン

 

 

これらの栄養素は、ブロッコリー、果物、ナッツ、キャベツ、ホウレンソウ、
などに含まれています。この中で最も髪に良いのは、卵です。

 

 

ですので、小腹がすいたらゆで卵を食べるようにしてください。

 

 

暴飲暴食が止まらない人は身体に必要な栄養素が足りていないのです。
偏った食事バランスが食欲の増加を招いて、産後太りを引き起こします。

 

 

たくさん食べているのに栄養が足りないのは、食費のムダです!

 

 

しっかりと栄養バランスがとれている食事にすれば、ダイエットにも食費
節約にもなり、一石二鳥ですよ。

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