ビタミンの効果を教えて!出産後の薄毛・抜け毛にいいの?

ビタミンの効果を教えて!出産後の薄毛・抜け毛にいいの?

■頭皮や髪に負担をかけずに薄毛を改善するならビタミン!

 

できるだけ自然に薄毛を改善して、もとの健康的な髪のボリュームに戻りたい
と考えているなら、ビタミンをとって薄毛を改善していきましょう。

 

 

 

・ビタミンはさまざまな栄養素の働きをサポートする物質
・髪にいい栄養素を摂取しても、ビタミンがないと機能しない

 

 

ビタミンは、美容効果が高いので、肌トラブルや風邪予防などに効果を発揮
するイメージですが、実は髪の成長にも関わっています。

 

 

髪を成長させる栄養素といえば、ミネラルですが、実はタンパク質、脂質、亜鉛
鉄分なども必要となります。

 

 

それらの栄養素が体の一部となるようにサポートする役割をもっているのが
ビタミンなのです!

 

 

ビタミンは13種類もあり、必要な量がごくわずかなのに、身体の機能を健康に
保つことができるのです。

 

 

ビタミンがないと、髪にいい栄養素をどんなに摂取しても、髪が成長せず、
いつまでたっても薄毛は改善してくれません。

 

 

また、必要量が少ないビタミンですが、人の体の中で作り出すことができない
ので、食べ物から摂取して補うようにしてください。

 

 

髪の成長へのビタミンの必要性がわかったところで、今度はそれぞれの
ビタミンの役割について、ご説明しましょう!

 

 

■13種類あるビタミンの中で、特に薄毛に作用するのは?

 

同じビタミンでも13種類あり、それぞれ役割が違います。
薄毛に特に作用するのは、どのビタミンなのでしょうか?

 

 

 

・頭皮の健康に欠かせないのは、ビタミンA、C、E
・毛母細胞の働きを活発にするビタミンB郡

 

 

髪に重要な役割をするビタミンの種類と、その作用について調査をしました。

 

 

○ビタミンA、C、E

 

・ビタミンAは細胞に働きかけ、頭皮の健康を保つ
・ビタミンCには疲労、ストレス回復効果がある
・ビタミンEは頭皮の血流を改善して、髪の成長を促進する

 

 

○ビタミンB郡

 

・ビタミンB2は皮脂の量を調節するので、乾燥、べたつきを抑える
・ビタミンB6はタンパク質の吸収をよくする効果がある
・B1、B12、葉酸、パントテン酸もバランスよく摂取する必要がある

 

 

○ビオチン

 

・ビタミンB7のことを差し、炭水化物や脂質、タンパク質をエネルギーにかえる
・不足すると疲労感、抜け毛の原因になる
・適正な量を摂取すると髪の寿命を延ばす効果がある

 

 

13種類のビタミンをバランスよく摂取することが理想ですが、難しいので、
上記のビタミンをとることを心がけてください。

 

 

では、どんな食べ物を食べればいいのでしょうか?

 

 

■薄毛に効果があるビタミンが含まれている食べ物は?

 

出産後の薄毛を自然な形で治せるビタミンを多く含んでいる食べ物とは、
どれなのでしょうか?

 

 

 

・レバーなら毎日50g摂取すればビタミン類が取れる
・髪に特に必要なビオチンは、大豆から摂ると効率が良い

 

 

○レバー

 

・ビタミンA、B2が含まれている
・タンパク質や鉄分も含まれていて、髪に良い
・1日50gで必要な量をまかなえる

 

 

○大豆

 

・ビオチンが含まれているので、髪を成長させる
・男性ホルモンの過剰な働きを抑制し、女性ホルモンをサポートする
・抜け毛予防につながる

 

 

○ビタミンE

 

・オリーブオイル、なたね油、ひまわり油にビタミンEが豊富に含まれている
・ナッツ類やたらこなどの魚の卵からも摂取できる
・炒め物をオリーブオイルでするようにするだけでも効果あり

 

 

このように、毎日の食生活で取り入れやすい食材からビタミン類は、取ること
が出来ます。

 

 

レバーは、鉄分を含んでいるので、出産後の貧血予防にも効果的。

 

 

また、育児と家事の両立で疲労がたまっているママは、特にビタミンをとった
方がいいので、積極的に料理に取り入れましょう!

 

 

他の食べ物では、緑黄色野菜がビタミンAが豊富に含まれているので、野菜
炒めやサラダ、煮物などに使ってみてください。

 

 

私は、出産後の薄毛に悩んでいた時に、「とりあえず、野菜を食べればいい
だろう」と自分の好きな野菜から手当たり次第に料理に使っていました。

 

 

とりあえず出始めたことだったので、あまり効果は期待していなかったのです。

 

 

野菜が料理に多く使われるようになったことで、食べる肉の量が減り、便通も
良くなって、薄毛も改善しました。

 

 

「こんなことして変わるのかな?」と疑問を持つ前に、まずは、食事改善を始め
てみてください。

 

 

サラダ油をオリーブオイルにするだけでも、違いは出てきますよ。

 

 

■過剰摂取は薄毛を悪化させる?

 

薄毛改善に効果があるビタミンですが、過剰に摂取することで、逆に薄毛を
悪化させてしまいます。

 

 

 

・ビタミンAの過剰摂取は頭皮を硬くする
・ビタミンEの過剰摂取は、胃の消化不良を起こす

 

 

 

頭皮がやら若い状態だと栄養も水分も行き届きやすく、髪の成長しやすい
です。

 

 

しかし、頭皮や髪にいいビタミンAを感情に摂取してしまうと、頭皮を硬くして、
血行が悪くなり、栄養も水分も行きわたらなくなります。

 

 

その結果、髪の成長がおさえられてしまうのです。
ビタミンAは1500uqまでが適切な摂取量ですので、気をつけましょう。。

 

 

ビタミンEもまた、過剰摂取をすると、胃の調子を崩し、栄養をしっかり吸収でき
ない体になってしまいます。

 

 

適切量は600mg〜800mgまで。
それ以上は摂取しないように気をつけましょう!

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