食べ物で出産後の薄毛・抜け毛を予防するにはどうすれば?

食べ物で出産後の薄毛・抜け毛を予防するにはどうすれば?

■食べ物で薄毛を改善したい

 

薄毛ケアの方法で効果があるのは、睡眠改善、冷え性改善、そして食事の
改善です。食事の改善とは、具体的にどうすればいいのでしょうか?

 

 

 

・髪にいい栄養素・コラーゲンが含まれている食べ物を取り入れてみよう
・髪が細くなってしまっている人にも効果的

 

 

髪が細くなり、全体のボリュームがなくなってきてしまった人には、髪を太く
させる栄養素が含まれている食べ物が必要です。

 

 

毎日の食事でとれる髪を太くする栄養素、それは「コラーゲン」です!

 

 

コラーゲンには、髪の根元である毛根を支えるという役割があります。

 

 

毛根に栄養を送るためには、毛細血管の壁からコラーゲン部分を通って
毛乳頭へたどり着くのです。

 

 

また、髪の毛を構成するタンパク質のケラチンを合成促進する作用もあると
考えられています。

 

 

つまり、コラーゲンには・・・

 

 

・皮膚に対して繊維芽細胞を活性化するシグナル
・髪の毛に対して髪を作る毛母細胞を活性化するシグナル

 

 

この2つの作用があるので、髪の成長を促し、太く健康な髪を育てることが
できるようになるのです。

 

 

コラーゲンはこんな食べ物に含まれています。

 

 

・手羽先
・軟骨
・牛すじ
・豚白もつ
・さけ
・真アジの開き
・マイワシ など

 

 

ちなみに、コラーゲンがどれくらい薄毛に効果を発揮するのかは、アメリカと
日本で行われた実験で証明されています!

 

 

○アメリカで行われた実験

 

・毎日14gのコラーゲンを2か月間、摂取して約10%髪が太くなった人もいる

 

 

○日本で行われた実験

 

・コラーゲンペプチド5,000mgを8週間摂取して、被験者の毛根を太くする
 効果があった

 

 

私たちは、日本人なので毎日5,000mgを8週間摂取する方が向いてい
ます。

 

 

ですので、1日5,000mgを目安にコラーゲンをとるようにしましょう。

 

 

■コラーゲンとコラーゲンペプチドの違いは?

 

実験で使われたコラーゲンとコラーゲンペプチドの違いは、なんなのでしょう
か?実は、もともとは全く同じものなのですが、吸収性が全く違うのです。

 

 

 

・コラーゲンとは魚のアラや手羽先などの煮えた後に冷え固まったにこごり
・コラーゲンを加熱したものがゼラチンとなる

 

 

コラーゲンというと、サプリメントから摂るイメージがあるかもしれませんが、
食事からでもとることが出来ます。

 

 

そもそもコラーゲンとはなんなのかを調べてみると、コラーゲンは魚のアラや
手羽先などを似た後に冷えて固まったにこごりのことを言います。

 

 

肉・魚の骨、皮などに豊富に含まれていますが、消化吸収が悪いです。

 

 

そして、そのコラーゲンを加熱して、抽出・生成したのがゼラチンなのです。
ゼラチンは水には溶けないけれど、温水にはよく溶けます。

 

 

溶けたものが冷えると、ゼリー状になるのです。

 

 

このゼラチンを消化しやすいように、細かく酵素分解したものが、コラーゲン
ペプチドです。分子量が小さいので、水にもよく溶けてくれます。

 

 

身体への吸収率も高いので、コラーゲンサプリメントに良く使われていま
すね。

 

 

煮魚のにこごりを毎日5,000mgはなかなか辛いものがありますので、
コラーゲンはサプリで取ることが現実的!

 

 

では、コラーゲンサプリには、どんなものがあるのでしょうか?

 

 

■効果的なコラーゲンサプリとは?

 

同じコラーゲンサプリでも、商品によって効能は違います。
どんなサプリが効果的なのでしょうか?

 

 

 

・1日98円くらいで薄毛を改善できるサプリもある
・アンチエイジングに効果があるサプリもあるので高齢出産の場合は必見!

 

 

○すっぽん小町

 

・1日約98円でコラーゲンを摂取することが出来る
・亜鉛、アミノ酸、カルシウムなどの栄養素も同時に摂れる
・効果を実感するスピードが速いという口コミも!

 

 

○活性コラーゲン粒

 

・1日120円くらいで手軽にコラーゲンを補給できる
・プラセンタ、Bカロテン、大豆、イソフラボンなども摂取可能
・3粒でコラーゲンは10,000mg相当とれる!

 

 

このようなサプリでコラーゲンを摂取してみてください。

 

 

また、コラーゲンを摂取する方法は、他にゼリー、ドリンク、粉末などがあり
ますが、一番経済的で、続けやすいのはサプリです。

 

 

ドリンクは、高額で続けるのが難しいという声が多いですよ!

 

 

■コラーゲン以外の栄養素も考えて食べ物を選ぼう

 

コラーゲン以外にもタンパク質やビタミン類など、髪に必要な栄養素があり
ます。一つをとっていればいいわけではないので、バランスよくとりましょう。

 

 

 

・タンパク質とビタミンを必要量摂ることで、髪に栄養が行く
・タンパク質は1日50g、ビタミンは1日100mgとるようにしましょう

 

 

コラーゲンの働きを高めるためにも、タンパク質とビタミン類を必要量摂取する
ようにしてください。

 

 

タンパク質は1日50g以上、ビタミン類は1日100mg以上取ると良いで
しょう。

 

 

○タンパク質 50g

 

・うどん 150g、生揚げ 30g、鶏肉 30g
・白米 120g、卵 50g、砂糖 3g

 

 

○ビタミン類 100mg

 

・レモン果汁 200g
・パパイヤ 200g
・オレンジ 250g
・ゆず加重 250g

 

 

果物に含まれているビタミンはビタミンCですが、果物で摂取することで、
他のビタミンCの働きをサポートする成分も摂取できます。

 

 

私は、薄毛に果物や野菜がいいと聞いてから、肉類や魚類は控えるように
なりました。

 

 

すると、薄毛が改善しただけではなく、便秘もイライラも解消したので、薄毛
以外への効果も大いに期待できるでしょう。

 

 

果物は朝食べるのが一番です。
1日数回に分けてもいいので、続けてみてください。

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